در دنیای امروز، مواردی مانند انجام سریع فعالیت‌ها و عدم قطعیت‌های مختلف در زندگی، باعث شده است که بیشتر مردم خود مراقبتی کافی را نداشته باشند. درنتیجه افراد با مشکلات ناشی از استرس روبرو می‌شوند. عدم توجه به خود مراقبتی در هنگام فشار و استرس کاری، ممکن است باعث افت کارایی، احساس خستگی و بی‌حوصلگی شده و کیفیت زندگی اشخاص را کاهش دهد؛ اما برای کاهش استرس چه کار کنیم؟
در این مقاله به ارائه روش‌ها و راهکارهایی پرداخته می‌شود که می‌توان با استفاده از آن‌ها، بر فشار و استرس کاری غلبه نمود؛ بنابراین، در اینجا سعی شده است تا با ارائه مطلبی درباره اهمیت خود مراقبتی در هنگام فشار و استرس کاری، شما را با اهمیت این موضوع بیشتر آشنا کنیم.
دلایل بروز استرس شغلی
در دنیای امروز، فشار و استرس کاری برای اکثر افراد به چالشی روزمره تبدیل شده است. به‌عنوان‌مثال، فشار کاری ناشی از جذب و استخدام جدید در سازمان، می‌تواند دلیلی برای بروز استرس کاری در کارمندان بخش نیروی انسانی شرکت باشد.
در چنین شرایطی، کارمندان و کارکنان شرکت ممکن است این سوالات را از خود بپرسند که: «برای کاهش استرس چه قرصی بخوریم؟»، «راه سریع از بین بردن استرس چیست؟» یا «برای کاهش استرس چه بخوریم؟».
در اینجا پیش از پرداختن به روش‌های درمان اضطراب و ارائه پاسخ به این سوال که: «برای کاهش استرس چه کار کنیم؟»، بهتر است ابتدا با دلایل بروز استرس شغلی بیشتر آشنا شویم. مطالعه و آگاهی از دلایل فشار و استرس کاری، می‌تواند به شما کمک کند تا راه غلبه بر استرس شغلی را راحت‌تر و سریع‌تر پیدا کنید. به همین دلیل در ادامه، برخی از مهم‌ترین دلایل بروز فشار و استرس کاری آورده شده است.
دلایل اقتصادی
یکی از اصلی‌ترین دلایل ایجاد استرس در افراد، بروز تحولات اقتصادی است. تحولات اقتصادی ممکن است شامل رشد اقتصادی نامتوازن، بحران مالی، صعود و نزول بازارهای مالی یا عدم تضمین شغل و درآمد باشد. داشتن درآمد غیرقابل‌قبول و حقوق پایین، نوعی استرس و نگرانی را در فرد ایجاد می‌کند. این موضوع می‌تواند به کاهش پایداری شغلی و عدم رضایت شغلی در کارکنان منجر شود.
محیط کاری
مواردی مانند محیط سازمانی، ارزش‌ها و میزان اعتمادبه‌نفس در سازمانی که کارمندان در آن فعالیت می‌کنند، به‌شدت بر ایجاد استرس شغلی در کارکنان سازمان تأثیر می‌گذارند. درنتیجه محیط کاری می‌تواند منشأ فشار و استرس شغلی باشد.
محیط کاری برای بسیاری از مردم با کمبود منابع و خدمات، فشار و تنش‌های اجتماعی و فشار کاری زیاد همراه است. فعالیت در محیط‌های پرتنش می‌تواند آرامش اعصاب افراد را تحت تأثیر قرار داده و به ایجاد افسردگی کمک نماید.
به همین دلیل بسیاری از نیروهای کاری که در چنین شرایطی کار می‌کنند، به دنبال پاسخ سوالاتی مانند: «برای کاهش استرس چه کار کنیم؟»، «برای کاهش استرس چه قرصی بخوریم؟» و «راه‌های غلبه بر استرس شغلی چیست؟»، هستند.
فشار کاری
طبیعت فشار کاری ازنظر نوع کار و زمان‌بندی آن، به‌عنوان یکی از عوامل مهم در ایجاد استرس شغلی مطرح شده است. مدیریت زمان، تقسیم‌کار و تخصیص زمان لازم برای فعالیت‌های خارج از محیط کاری، می‌تواند به شما در مدیریت فشار کاری کمک کند.
نحوه نظارت بر انجام وظایف
کارکنان تحت تأثیر سطح کنترل و نحوه نظارتی که در محیط کاری وجود دارد، قرار خواهند گرفت. در حقیقت یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد استرس شغلی، نظارت سخت‌گیرانه بر نحوه انجام وظایف شغلی است. مواردی مانند قبول نشدن کار، نامشخص بودن حیطه وظایف و مسئولیت‌ها، نداشتن کنترل بر محیط کاری و عدم تعادل بین کار و زندگی، می‌توانند استرس شغلی را افزایش دهند.
تعاملات اجتماعی
زندگی اجتماعی انسان شامل تعاملات اجتماعی و فشارهای روانی با خانواده، دوستان، همکاران و افراد دیگر است. این فشارهای روانی می‌تواند بر آرامش اعصاب فرد تأثیر بگذارد. داشتن مشکلات با همکاران و عدم تعامل خوب با همکاران و مدیران در محیط کار، می‌تواند منجر به ایجاد استرس شغلی شود.
تصمیمات شغلی
تصمیم‌گیری در لحظه یا تصمیم‌گیری فوری، ذاتا با استرس و اضطراب همراه است. تصمیمات شغلی باعث شروع یک فرآیند جدید یا تغییر فرآیندهای پیشین در محیط کار می‌شوند. این تصمیمات نقش مهمی در ایجاد استرس شغلی دارند.
تصمیمات مربوط به تمدید یا کوتاه کردن ساعات کار، تعیین موارد کاری اولویت‌دار، تعیین زمان‌بندی و محدودیت سفارشات و موارد دیگری که تغییرات در حجم کار را به دنبال دارند، می‌توانند فشار کاری و سطح استرس شغلی را در افراد افزایش دهند.
همچنین تصمیمات مرتبط با محدودیت‌های مالی و حذف یا تغییر جایگاه شغلی یک کارمند، می‌تواند به‌طور مستقیم باعث افزایش نگرانی و استرس شغلی در مدیران شود. به‌طورکلی، تصمیمات شغلی می‌توانند به‌عنوان یکی از اصلی‌ترین عوامل در ایجاد استرس شغلی به شمار روند. به همین خاطر مدیران و مسئولان باید در تصمیمات شغلی خود، نهایت دقت و توجه را داشته باشند.
مطلب مرتبط: چگونه بین کار و بزرگ کردن فرزندانمان تعادل ایجاد کنیم؟
فشارهای شخصی
فشارهای شخصی شامل مواردی مانند بیماری، از دست دادن کار، ازدواج، طلاق، فرزندان و خانواده، ناامیدی برای آینده و مشکلات قانونی هستند. این در حالی است که اغلب افراد سابقه تحمل استرس بسیار زیاد را در شرایط حساس زندگی دارا هستند.
انتخاب رشته کنکور، استرس امتحان پایان‌ترم تحصیلی و امتحانات فرزندان، همگی منجر به ایجاد شرایط ناخوشایند در افراد مختلف می‌شوند. در صورت شاغل بودن فرد، هریک از این موضوعات می‌توانند بر وضعیت شغلی وی تأثیرگذار باشند.
نوع وسایل کاری
زمانی که تجهیزات و وسایل کاری نامناسب، آسیب‌زا یا غیر کارآمد باشند، می‌توانند باعث افزایش سطح استرس شغلی در کارکنان شوند. به‌طورکلی، انتخاب درست و تأمین وسایل کاری مناسب می‌تواند در به حداقل رساندن استرس شغلی کمک نماید.
مزایای خود مراقبتی در هنگام فشار و استرس کاری
پیش از ارائه پاسخ به این سوال است که: «برای کاهش استرس چه کار کنیم؟»، بهتر است نگاهی به مزایای خود مراقبتی در شرایط بروز استرس و افسردگی داشته باشیم. خود مراقبتی در هنگام فشار و استرس کاری، راه‌حلی کارآمد و قابل‌اعتماد برای کاهش استرس و ارتقای سلامتی است.
ازآنجایی‌که هیچ‌کس نمی‌تواند به‌طور دائم از استرس شغلی فرار کند، بهترین راه‌حل برای غلبه بر استرس می‌تواند خود مراقبتی باشد. به این منظور، پیشنهاد می‌شود که هر فردی به موارد مرتبط با خود مراقبتی توجه کند.
در حقیقت یکی از راه‌هایی که از نگاه حوزه روانشناسی برای مدیریت انواع استرس مانند استرس امتحان و استرس شغلی توصیه می‌شود، مراقبت از خود در هنگام بروز استرس است. خود مراقبتی می‌تواند از اثرات منفی فشار و استرس شغلی کاسته و سلامت روحی و جسمی افراد را حفظ کند.
این کار باعث کاهش خستگی و بی‌حوصلگی در افراد شده و به بهبود کارایی فرد کمک می‌کند. در ادامه، به برخی از مزایای خود مراقبتی در هنگام بروز فشار و استرس شغلی اشاره خواهیم کرد.
بهبود روابط اجتماعی
با خود مراقبتی در هنگام فشار و استرس کاری، فرد می‌تواند با دیگران تعامل بهتری داشته باشد. به شکلی که با درمان اضطراب و افسردگی، شانس بیشتری برای بهبود روابط اجتماعی وجود خواهد داشت.
بهبود تمرکز
خود مراقبتی به افراد کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری روی کار خود داشته باشند. افرادی که با راه های کاهش استرس و اضطراب آشنایی دارند، معمولا بهتر می‌توانند روی فعالیت‌های روزانه خود تمرکز کنند.
کاهش افسردگی
خود مراقبتی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. با مراقبت از خود، فرد یاد می‌گیرد که چگونه با مواردی مانند استرس امتحانات یا استرس شغلی مقابله کند. درنتیجه، از بروز اضطراب و افسردگی در افراد جلوگیری خواهد شد.
مطلب مرتبط: استخدام چیست؟ همه چیز درباره استخدام
برای کاهش استرس چه کار کنیم؟
استرس را می‌توان نوعی فشار ذهنی و روانی دانست که علیه فرد ایجاد می‌شود. انواع استرس مانند استرس امتحانات دانشگاه یا استرس شغلی به دلیل ایجاد آشفتگی در ذهن، رفتار و عملکرد عادی فرد را تحت تأثیر قرارداده و می‌تواند باعث بروز نارضایتی، اضطراب، افسردگی یا بیماری شود.
همین موضوع موجب می‌شود تا نیروهای کاری، به دنبال یافتن پاسخی برای این سوالات باشند که: «برای کاهش استرس چه قرصی بخوریم؟»، «راه سریع از بین بردن استرس چیست؟»، «برای کاهش استرس چه بخوریم؟» یا «برای کاهش استرس چه کار کنیم؟». به همین دلیل در ادامه این بخش از مقاله، به این سوال پاسخ خواهیم داد که: «برای کاهش استرس چه کار کنیم؟».
1. برای کاهش استرس چه کار کنیم؟ نفس عمیق بکشید!
یکی از روش‌های موثر برای کاهش استرس و اضطراب، نفس عمیق کشیدن است. با تمرین تنفس عمیق می‌توان به‌طور کامل اکسیژن‌رسانی را به بدن خود انجام داد. انجام این کار برای کاهش استرس شغلی در ساعات کاری پراسترس، به‌شدت توصیه می‌شود.
۲. فعالیت‌های بدنی منظم انجام دهید
اگر این سوال ذهن شما را به خود مشغول کرده است که: «برای کاهش استرس چه کار کنیم؟»، بهتر است روزانه به شکل منظم ورزش کنید. انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم، روشی دیگر برای کاهش استرس و اضطراب و حفظ آرامش اعصاب در افراد است. در حقیقت ورزش می‌تواند بهترین داروی بدون عوارض جانبی برای شما باشد.
همچنین انجام فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند به کاهش نگرانی و افزایش اعتمادبه‌نفس در کارکنان منجر شود. این در حالی است که انجام فعالیت‌های بدنی می‌تواند به تنظیم الگوی خواب و استراحت کمک کند. درنتیجه، سطح استرس شغلی و اضطراب در افراد کاهش خواهد یافت.
۳. از تکنیک‌های مدیتیشن و یوگا استفاده کنید
انجام تکنیک‌های مدیتیشن و یوگا، روشی موثر و کارآمد برای غلبه بر استرس شغلی است. با تمرین این تکنیک‌ها می‌توان تمرکز و آرامش اعصاب را افزایش داد.
۴. از مشاوره‌های روانشناسی استفاده کنید
مراجعه به مشاور می‌تواند یکی دیگر از راه های کاهش استرس و اضطراب باشد. انجام مشاوره‌های روانشناسی در هنگام بروز استرس ناشی از کنکور یا مشکلات شغلی، روشی بسیار موثر و کارآمد است. در حقیقت یک مشاور روانشناس می‌تواند نحوه مقابله با استرس و افسردگی را به شما آموزش دهد.
۵. برای کاهش استرس چه کار کنیم؟ تغذیه سالم داشته باشید
استفاده از غذاهای سالم به دلیل دارا بودن مواد مفید و مغذی، در کاهش استرس و اضطراب کمک خواهد کرد.
۶. تنش‌های محیطی را کاهش دهید
کم کردن عوامل موثر بر ایجاد تنش و استرس که در زندگی روزمره با آن‌ها مواجه هستیم، می‌تواند نقش بسزایی در کاهش استرس ایفا کند.
7. از دم‌نوش‌های گیاهی استفاده کنید
درمان‌های گیاهی برای بهبود سلامت روح و جسم، از دیرباز مورداستفاده قرارگرفته‌اند. درصورتی‌که شما به دنبال کاهش استرس هستید، باید بدانید که برخی از دم‌نوش‌های گیاهی می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
به شکلی که این دم‌نوش‌ها مانند یک داروی گیاهی عمل کرده و می‌توانند به حفظ آرامش اعصاب، در شرایط پرتنش کمک کنند. به‌عنوان‌مثال گیاه نعناع دارای خواص آرامش‌بخش و مسکن بوده و ممکن است شما را در کاهش تنش و فشار کاری یاری کند.
به‌طورکلی، دم‌نوش‌های گیاهی حاوی ترکیبات خاصی هستند که در ایجاد حالت آرامش و کاهش استرس در افراد نقش دارند. بااین‌حال قبل از شروع به درمان اضطراب با یک داروی گیاهی، حتما با یک پزشک متخصص در این زمینه مشورت کنید.
8. به دنبال کار بهتر باشید
ممکن است با انجام تمام راهکارهای پیشنهادی، بازهم نتوانسته باشید استرس شغلی خود را مدیریت کنید. در اینجا برای پاسخ به این سوال که: «برای کاهش استرس چه کار کنیم؟»، گزینه تغییر شغل می‌تواند راه‌حل نهایی باشد.
ممکن است فرهنگ سازمانی شرکتی که در آن مشغول به کارشده‌اید، برای شما مناسب نباشد. محیط کاری پراسترس، عدم دریافت تشویق و پاداش در برابر انجام درست وظایف و مسئولیت‌ها، نداشتن انگیزه کافی برای فعالیت در یک فرصت شغلی و عدم دریافت حقوق مناسب، همگی نشانه‌هایی برای تغییر شغل هستند.
با مراجعه به منابع کاریابی معتبر مانند سایت کاربرد و بررسی فرصت‌های استخدامی جدید، همواره می‌توانید شانس خود را برای داشتن یک شغل مناسب امتحان کنید.
مطالب مرتبط: هر آنچه که باید درباره مرخصی زایمان بدانید
جمع‌بندی
دلایلی مانند تحولات اقتصادی، تصمیم‌گیری فوری، تعاملات اجتماعی و محیط کاری پرتنش، می‌توانند به ایجاد فشار و استرس کاری در افراد کمک نمایند. به همین دلیل بسیاری از نیروهای کاری با سوالاتی مانند: «برای کاهش استرس چه قرصی بخوریم؟»، «راه سریع از بین بردن استرس چیست؟» یا «برای کاهش استرس و اضطراب چه بخوریم؟»، مواجه هستند.
در این مقاله ضمن پرداختن به اهمیت خود مراقبتی، به ارائه پاسخی مناسب برای این سوال که: «برای کاهش استرس چه کار کنیم؟» پرداختیم. راهکارهای خود مراقبتی شامل مواردی همچون تغذیه سالم، انجام ورزش منظم و استفاده از مشاوره‌های روانشناسی می‌شود. ازآنجایی‌که اهمیت خود مراقبتی در هنگام فشار و استرس کاری انکارناپذیر است، توصیه می‌شود که تمام افراد به موارد مرتبط با خود مراقبتی توجه کنند.